Wissen

7. Performance: Warum Motivation keine langfristige Strategie ist
7. Performance: Warum Motivation keine langfristige Strategie ist
Motivation ist hilfreich. Sie ist nur unzuverlässig. An manchen Tagen willst du trainieren. An anderen Tagen gewinnt Sofa, Arbeit oder schlicht Müdigkeit. Wer Training ausschließlich davon abhängig macht, ob er... Mehr lesen …
6. Regeneration: Warum Schlaf ein Teil deines Trainings ist
6. Regeneration: Warum Schlaf ein Teil deines Trainings ist
Training endet nicht mit dem letzten Satz. Eine Trainingseinheit erzeugt zunächst Belastung. Anpassung benötigt anschließend Zeit und Regeneration. Schlaf spielt dabei eine zentrale Rolle. Weniger Schlaf kann Leistung kosten Eine... Mehr lesen …
5. Ernährung: Wie viel Protein braucht man für Muskelaufbau?
5. Ernährung: Wie viel Protein braucht man für Muskelaufbau?
Protein ist einer der wichtigsten Ernährungsfaktoren für Muskelaufbau. Mehr ist aber nicht automatisch besser. Für gesunde, körperlich aktive Menschen nennt die International Society of Sports Nutrition einen Bereich von ungefähr... Mehr lesen …
10. Powerlifting: Wie eine Wettkampfvorbereitung aufgebaut wird
10. Powerlifting: Wie eine Wettkampfvorbereitung aufgebaut wird
Eine Powerlifting-Wettkampfvorbereitung besteht nicht einfach daraus, jede Woche schwerer zu trainieren, bis der Wettkampf beginnt. Das Ziel ist, am Wettkampftag möglichst viel der vorhandenen Kraft in Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben... Mehr lesen …
9. Powerlifting: RPE verstehen und im Krafttraining sinnvoll einsetzen
9. Powerlifting: RPE verstehen und im Krafttraining sinnvoll einsetzen
RPE steht für Rate of Perceived Exertion – also eine Einschätzung, wie anstrengend ein Satz tatsächlich war. Im Krafttraining wird häufig eine RPE-Skala verwendet, die mit den noch möglichen Wiederholungen... Mehr lesen …
8. Performance: Training trotz anspruchsvollem Berufsalltag
8. Performance: Training trotz anspruchsvollem Berufsalltag
Viele Trainingspläne funktionieren hervorragend – solange Arbeit, Familie und andere Verpflichtungen ignoriert werden. Genau darin liegt das Problem. Ein guter Plan muss nicht nur physiologisch funktionieren. Er muss in das... Mehr lesen …
4. Körper: Warum die Waage nicht deine gesamte Entwicklung zeigt
4. Körper: Warum die Waage nicht deine gesamte Entwicklung zeigt
Die Waage misst eine Sache sehr zuverlässig: dein aktuelles Gesamtgewicht. Sie sagt aber nicht, woraus dieses Gewicht besteht. Körpergewicht ist nicht gleich Körperfett Dein Gewicht setzt sich unter anderem zusammen... Mehr lesen …
3. Körper: Muskelaufbau ab 40 – was verändert sich wirklich?
3. Körper: Muskelaufbau ab 40 – was verändert sich wirklich?
Mit 40 hört der Körper nicht plötzlich auf, Muskulatur aufzubauen. Es gibt keinen biologischen Schalter, der am 40. Geburtstag umgelegt wird. Was sich mit zunehmendem Alter schrittweise verändern kann, sind... Mehr lesen …
2. Training: Warum Fortschritt im Training irgendwann stagniert
2. Training: Warum Fortschritt im Training irgendwann stagniert
Am Anfang funktioniert Krafttraining fast schon überraschend gut. Gewichte steigen, Bewegungen werden sicherer und erste körperliche Veränderungen werden sichtbar. Mit zunehmender Trainingserfahrung wird Fortschritt langsamer. Das ist zunächst vollkommen normal.... Mehr lesen …