Die Waage misst eine Sache sehr zuverlässig:
dein aktuelles Gesamtgewicht.
Sie sagt aber nicht, woraus dieses Gewicht besteht.
Körpergewicht ist nicht gleich Körperfett
Dein Gewicht setzt sich unter anderem zusammen aus:
- Muskelmasse
- Fettmasse
- Wasser
- Glykogen
- Darminhalt
- Knochen und anderem Gewebe
Insbesondere Kohlenhydratzufuhr und gespeichertes Muskelglykogen können den Wasserhaushalt beeinflussen. Dadurch kann sich das Körpergewicht verändern, ohne dass nennenswert Fett aufgebaut oder verloren wurde.
Deshalb kann die Waage nach einem kohlenhydratreichen Wochenende plötzlich mehr anzeigen – obwohl sich deine Fettmasse kaum verändert hat.
Muskelaufbau macht die Interpretation noch schwieriger
Stell dir vor:
Du verlierst drei Kilogramm Fett und baust gleichzeitig zwei Kilogramm fettfreie Masse auf.
Die Waage zeigt nur ein Kilogramm Unterschied.
Optik, Umfang, Kraft und Körperzusammensetzung können sich trotzdem deutlich verändert haben.
Fortschritt braucht mehrere Messwerte
Je nach Ziel können sinnvoll sein:
- durchschnittliches Körpergewicht über mehrere Tage
- Taillen- oder andere Umfangsmessungen
- Fotos unter vergleichbaren Bedingungen
- Trainingsleistung
- Kraftentwicklung
- Passform der Kleidung
- gegebenenfalls professionelle Körperkompositionsmessungen
Eine einzelne Zahl am Montagmorgen sollte deshalb nicht darüber entscheiden, ob deine Strategie „funktioniert“.
Die Waage ist ein Werkzeug. Sie ist nicht das Urteil über deinen Fortschritt.
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